ile cwiczen na

Siemanko zbytnio nie rozumiem tego ACT jak mam wypisane to ćwiczenia to mam je podzielić sobie na dni np. mam 12 wypisanych ćwiczeń i 3 dni w tygodniu ćwicze to 4 ćwiczenia na dzień?? czy wszystko od razu?? a i ile powtórzeń i serii?? P.S. Jak już pisałem nie rozumiem tego zbytnio

Witam z powrotem, już zdrowy ;] Jestem przykładem na to, że wszyscy są różni i raczej nie ma zasady co do tego ile komu spadnie podczas przerwy. Udało mi się znaleźć w internecie posty osób które podczas choroby w tydzień traciły kilka kilo, podczas gdy ja, będąc na antybiotyku i ponad dwutygodniowej przerwie od treningu nie straciłem nic. Moja [...]

[...] robilbym 8 tygodni normalnego treningu potem 4 tyg e:klatka naprzemiennie przez 2 lata. Mowisz 2 lata, wiec poprosze zysk ciezarowy na klatke jaki wypracowales przez 2 lata w : Plaska sztanga: Skos sztanga: Sztangielki plaska: Sztangielki skos: Cw. specjalne 1: Cw. specjalne 2: itd. Chodzi mi konkretnie jaki progres zrobiles w klacie ogolnie.

Problem tkwi w tym ze jestem strasznym laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x [...]

[...] fazę danego boju, w tym przypadku mc. Twoje pytanie jest moim zdaniem zbyt ogólne i bardzo rozbudowane. Ważny jest cel i partia na którą będą wykonywane takie ćwiczenia. O ile ćwiczenia uzupełniające wbrew pozorom większość osób ma w planie o tyle np. ćwiczeń remedialnych używa się często w konkretnych przypadkach. Na pewno ważne jest [...]

ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5

[...] budowę receptorów insulinowych itp. Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Słyszałam że dodatkowe pół kg masy ciała jest dodatkowym obciążeniem na kolano o masie 2kg. Nie wiem na ile jest to prawda, ale gdybym nawet straciła kg czy dwa to byłoby mi zdecydowanie lżej, potem będę budować na nowo :) Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-13 09:09:17

Ja osobiście mam tzw. przepuklinę jądra miażdżystego w tym odcinku kręgosłupa i nie wiem na ile moje schorzenie jest podobne do twojego ale u mnie zwykły RTG pokazał tylko że mam tam za prosty kręgosłup. To ze jest coś naprawdę nie tak pokazała dopiero tomografia i rezonans magnetyczny. Też miałem bardzo silne bule w tym miejscu + ucisk na nerwy [...]

[...] zwykłą skakanką wysiłek jest raczej "umiarkowany". Ponadto przy urządzeniach nie używane są grupy mięśni stabilizujących postawę co ma niebagatelny wpływ na wzrost sprawności i zauważalny na spalanie tłuszczu. Połącz to z np. matą korkową o ile starszej Pani może przeszkadzać odgłos ćwiczeń (a może da się namówić na ćwiczenie z Tobą ?)

[...] o Programie ćwiczeń Rippetoe może, najpierw coś w tym stylu? Teraz jeden z znajomych pisał mi że HST jest dla ludzi którzy biorą sterydy (bo ciężko z regeneracją) w sumie ile w tym prawdy... chciałbym trochę powalczyć z tym HST ^^ Jedynie że na razie Rippetoe a od grudnia-stycznia HST ? Poradźcie ludzi co sądzicie bo teraz to już mam [...]

Człowieku, a ile jest osób, które osiągną takie coś jak Pudzian? Więc sie zastanów, czy warto narażać zdrowie, bo nie ma chooja w przyszłości to wszystko sie odbije na zdrowiu tym bardziej, że 90% takich napalonych nastolatków nie ma pojęcia o poprawnej technice wykonywania danych ćwiczeń, a to tym bardziej wpłynie na zdrowie, więc lepiej sie [...]

[...] pandemii bez cwiczen sie troche ulałem a mięsien spadł wiec chcąc nie chcąc musiałem wejsc na redukcje bo zaczelo to nieestetycznie wygladac. Teraz jak mam niski BF chcialbym powoli wrocic do wagi 90kg nie zalewajac sie wiec moja prosla była o jakies rady jak przejsc z low carb na mase zeby trzymac w miare niski bf, ile to powinno trwac itd

Chce osiągnąć ładną rzeżbę ewentualnie troszkę suchej masy . Cel mam taki spaść do 83 , 84 kg i poćwiczyć na kreatynie . Panowie ja jestem totalnie zielony wybaczcie ale proszę was o podpowiedzi co do ćwiczeń i posiłków . Co zmienić lub poprawić . Wagowo nie powiem ile gram jem bo nie ważę tego .

[...] Obecnie robię lżejsza wersję tej diety, myślałem że suplementy pomoga mi zachować przynajmniej troszke tego co kiedyś zbudowałem. Jeśli nie da rady to trudno. Zleci mi tyle ile ostatnim razem albo i więcej. PS: ta dieta to nie głodówka, tak się może wydawać przez wyrzucenie większości węgli, nigdy nie chodzę głodny. Opycham się do syta. [...]

[...] takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie rozkładaj dłoń na maxa jak potrafisz i zaciskaj, zrób tak tyle powtórzeń ile zdołasz do pełnego bólu, wykonaj 3 -4 serie. Opis do ćwiczenia nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy raczej pokazać to ćwiczenie bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi [...]

[...] do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, [...]

w tym zestawie co ci podeslalem masz jeszcze modlitewnik i na nogi do cwiczen , lepiej te uzywane wziac bo masz wiecej rzeczy i na gwarancji jest tez , zaraz pomge szukac obciazenia, ile kg cb interesuje? a ty tam daj lapke w gore za pomoc chociaz %) mlody jestes to pomoge TB

Jak na 185cm ekto po roku cwiczen to calkiem niezle jest. Koledzy chyba po prostu nie wiedza ile znaczy wzrost i co to jest budowa ciala. Jak przybrales w pare miesiecy 20kg to nie mow ze nie rosniesz, po prostu potrzebujesz wiecej miesnia niz 165 knypek, zeby dobrze wygladac. Wg. mnie duzo udalo Ci sie dla barkow, co w Twoim przypadku jest [...]

"i tak zaden z nas tu na forum po to nie siegnie w realu<no moze prawie> " No i tu sie mylisz grzesiu , jezeli moje interesy pojda dobrze i bede tyle zarabial ile powinienem to kiedys ******lne cykl z gh (moze za 2 lata ). Nie wiem czemu ale jak mysle jakie mozliwosci daje gh to az mi sie w żołądku przewraca z podniecenia. mała [...]

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg i robie 10powtorzen czy nie leopiej bedzie np zalozyc 30kg i zrobic 6 powtorzen ? To [...]